Penelitian menunjukkan bahwa olah raga yang cukup selama kehamilan dapat mempercepat proses kelahiran dan menjadikan Anda lebih fit. Cari cara yang paling tepat untuk mengurangi kadar stres dan memperkiat fisik Anda demi menyambut persalinan.
MANFAAT LATIHAN
Olahraga teratur berdampak baik pada keseimbangan emosional. Memacu detak jantung minimal 20 menit tiga kali dalam seminggu dapat mengurangi stres,rasa cemas, dan pasti membuat Anda merasa bugar. Begitu juga dengan olahraga teratur sepanjang periode kehamilan. Olahraga selama hamil akan banyak membantu saat mood Anda mengalami fluktuasi dan tubuh mengalami perubahan hormon. Selain itu, olahraga akan menjaga kelenturan otot dan sendi sepanjang kehamilan sehingga membantu kelancaran pergerakan tubuh Anda, bahkan saat perut semakin membesar dan keseimbangan tubuh Anda berubah. Wanita yang menjaga ritme olahraga secara rutin jauh lebih siap menyongsong kelahiran dan kemungkinan besar menjalani proses persalinan lebih cepat dan lebih lancar.
“ Bila Anda hendak mengikuti kelas olahraga yang tidak khusus diperuntukan bagi wanita hamil, pastikan pengajar memberikan opsi gerakan-gerakan khusus yang aman bagi Anda serta memaksimalkan keuntungan ari tiap gerakan yang Anda lakukan “
Jika Anda tidak yakin dengan kemampiuan atau pengetahuan untuk berolahraga sendiri, ada baiknya Anda menggunakan jasa pelatih profesional untuk membimbing Anda.
JANGAN BERLEBIHAN
Olahraga yang berlebihan bisa membahayakan Anda dan calon bayi. Olahraga sebaiknya dilakukan secara dinamis secukupnya. Jangan sampai Anda sesak nafas, dehidrasi , atau kelelahan selama berolahraga maupun sesudah melakukan aktivitas tersebut.
Beberapa tanda bahaya yang harus Anda hindari selama berolahraga meliputi nyeri pada bagian tubuh tertentu, rasa lelah yang berlebihan, flek, atau perdarahan, atau pergerakan bayi yang berkurang setelah menjalani latihan. Jika Anda merasakan gejala-gejalan tersebut sepanjang atau setelah latihan, segera hubungi dokter kandungan.
Jangan biarkan Anda terserang dehidrasi. “Selalu sediakan air selama Anda berolahraga untuk menghindari dehidrasi. Minum secukupnya sesering mungkin akan lebih baik daripada Anda minum air dalam jumlah berlebihan sekaligus,”
Wanita hamil yang berolahraga rutin sebaiknya meminum 3 liter air setiap hari. Dalam kondisi cuaca yang sangat panas dan lembab, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak cairan dan intensitas latihan sebaiknya dikurangi. Sebaiknya kurangi olahraga yang terlalu banyak goncangan, seperti aerobik intensitas tinggi atau bersepeda, karena bisa membahayakan posisi janin dalam kandungan.
Olahraga apa yang paling baik ?
Ada tiga jenis latihan bagi wanita hamil yang berguna bagi tubuh, masing-masing memberi dampak yang berbeda. Apapun jenis latihan yang dipilih, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum memulainya.
1. AEROBIK Intensitas RENDAH
Jenis olahraga yang termasuk kategori ini adalah renang, aerobik air, dan jalan cepat. Renang dan aerobik air adalah jenis latihan yang baik untuk jantung, sendi dan otot Anda.
2. YOGA
Yoga untuk wanita hamil adalah cara tepat melemaskan otot yang sangat berguna ketika melahirkan. Pergangan lembut akan membuat oto dan sendi Anda lebih fleksibel yang bisa melancarkan persalinan. Jika Anda ingin melakukan gerakan peregangan lain yang bisa menambah ruang gerak tubuh, konsultasikan lebih lanjut dengan dokter.
3. PENGUATAN OTOT
Semakin kuat punggung, kaki dan perut Anda ketika saat persalinan tiba, mengejan bukan lagi masalah besar. Otot yang kuat memberikan dukungan yang baik bagi sendi-sendi Anda yang meregang akibar hormon kehamilan. Melalui berbagai teknik latihan dalam yoga maupun senam aerobik yang dapat mengurai gumpalan otot demi meningkatkan kekuatan dan stamina
0 komentar:
Posting Komentar