Seperti kita ketahui sebentar lagi akan menjelang bulan Ramadhan...Perlu Kiat khusus untuk menjaga kualitas tidur ibu hamil di bulan puasa ini.
Bangun dini hari, menyiapkan atau sekedar menemani sahur keluarga selama bulan puasa, tak urung pasti mengurangi porsi ibu hamil. Selama hamil, tubuh ibu hamil butuh tidur selama 6-8 jam/sehari, sama dengan kebutuhan tidur orang sehat pada umumnya. Hanya saja, berbagai perubahan tubuh kerap membuat ibu hamil mudah lelah dan mengantuk. Itu sebabnya, ibu hamil biasanya perlu tambahan waktu istirahat dan tidur selama 30 menit hingga 1 jam setiap rentang 3 sampai 4 jam.
Atur waktunya
Agar kebutuhan waktu istirahat dan tidur Anda tetap terpenuhi selama bulan Puasa ini, lakukan strategi berikut:
• Tidur lebih awal
• Pilih menu sahur yang padat gizi dan praktis, sehingga bisa bangun mendekati imsak. Misalnya, makanan yang cukup dipanaskan beberapa menit sebelum disajikan, atau yang dapat disimpan di dalam lemari es dan langsung dapat disajikan tanpa perlu memasak, seperti selada sayur /buah.
• Siapkan semua keperluan sahur sebelum tidur
• Luangkan waktu istirahat di sela aktivitas, misalnya :
Tidur sejenak setelah sahur dan shalat subuh
Tidur siang bila memungkinkan
Buat ibu hamil bekerja yang berpuasa, manfaatkan waktu istirahat makan siang untuk juga beristirahat
Segera berbuka puasa begitu adzan Magrib berkumandang
Tidur sepuasnya di akhir pekan
Dengarkan kebutuhan tubuh anda, bila merasa sangat lelah dan tidak sangup bangun menyiapkan makan sahur, diskusikan dengan pasangan, sebab yang menjadi prioritas saat ini adalah kesehatan tubuh Anda dan janin
0 komentar:
Posting Komentar